Rady pri bolestiach chrbta
Rady pri bolestiach chrbta
Najčastejšou príčinou bolestí chrbta je ochorenie chrbtice, ktorá nielenže udržuje ľudské telo vzpriamené a spolu s väzmi a svalmi umožňuje jeho pohyblivosť, ale chráni aj miechu a nervové korene, ktoré z nej vychádzajú. Chrbticu rozdeľujeme na časť krčnú so 7 stavcami, na časť hrudnú s 12 stavcami, na časť krížovo-driekovú s 5 stavcami driekovými a 5 stavcami krížovými (zrastenými spolu v krížovú kosť) a kosť kostrčovú, ktorá sa skladá z 3 - 4 kostrčových kostičiek. Každý stavec sa skladá z tela stavca - nosnej časti - až dozadu sa klenúceho oblúka, ktorý má bočné i tŕňové výbežky a zozadu uzatvára chrbticový kanál. Okrem toho sú pre stavce charakteristické drobné plôšky, ktorými dosadajú jeden na druhý. Významnú úlohu v súvise s pohyblivosťou chrbtice má okrem kostného aparátu i podporný väzivový systém, silné a pružné väzy, ktoré spájajú susedné stavce, medzistavcové platničky, ako i mohutný svalový obal okolo chrbtice. Zdatnosť chrbtice zabezpečuje i správna činnosť nervového systému. Jednotlivé časti chrbtice nie sú rovnako pohyblivé. Najpohyblivejšia je krčná časť, málo pohyblivá je hrudná časť a opäť pomerne značne pohyblivá je bedrová časť najmä v mieste jej spojenia s krížovou kosťou. Pritom však chrbtica tvorí jednotný celok, ochorenie jednej jej časti sa môže prejaviť poruchami funkcie i v iných jej častiach. Ochorenie chrbtice sa zvyčajne prejaví obmedzením pohyblivosti v niektorej jej časti (na mieste skĺbenia dvoch susedných stavcov), najčastejšie v miestach, kde je chrbtica najpohyblivejšia.
1. Vyhýbať sa prudkým, náhlym pohybom, ako sú skoky, predklony, otáčky a aotrasy, napríklad v aute.
2. Vyhýbať sa predklonu a dvíhaniu ťažkých bremien v predklone, dvíhať s pokrčenými dolnými končatinami a nehrbiť pritom chrbát-chrbticu. Váhu bremena preniesť do nôh a nie do chrbtice. Čím menej zaťažovať krčnú chrbticu, nepredkláňať a nezakláňať hlavu, čím menej otáčať samotnou hlavou, ale otáčať sa celým telom.
3. Chrániť telo pred chladom a vlhkom, najmä dolné končatiny a krížovú časť chrbtice. V lekárni je dostupný k zakúpeniu bavlnený pás na krížovo-bedernú časť, pri problémoch so spodnou časťou chrbtice.
4. Nezostávať dlho v stereotypnej polohe, ako je sedenie a státie. Pri státí meniť postoj, prenášať hmotnosť z jednej nohy na druhú. Pri sedavej práci aspoň raz za hodinu vstať a pretiahnuť sa. SPRÁVNE SEDENIE: Aj keď musíme sedieť veľmi dlho, vždy máme chrbát narovnaný a nehrbíme sa. Používame stoličku s pevným operadlom pozdľž celej chrbtice. Naučme sa sedieť pohodlne, s chodidlamy opretými o podložku a zahnutými do pravého uhla. STÁTIE: Pri správnom postoji, pri ktorom sa nenamáha chrbtové svalstvo, musí byť hlava, trup a končatiny v jednej línii. SPÁNOK: Spíme v posteli s pevnou podložkou, prípadne si dáme pod matrac dosku. Pod hlavu si dávame jeden, nie veľmi vysoký vankúš, aby sme predišli nesprávnemu ohnutiu chrbtice behom spánku, zaspávame na pravom, alebo ľavom boku . 5. Zvýšenú opatrnosť venovať uvedeným radám hlavne pri väčšej únave, nedostatku spánku, konfliktných sitáciách, ktoré vyvolávajú skleslosť, depresiu, podráždenosť, alebo stress. Všetky tieto stavy sa aj u zdravých ľudí spojujú s nekoordinovanou svalovou činnosťou, ktorá by mohla vyvolať bolesti. Tým viac sa to týka tých, ktorí už bolesť v chrbtici prekonali. Každý človek by mal aj v období, keď je zdánlivo zdravý, cvičiť. Cvičenie je prostriedok, který spevňuje ochabnuté svalstvo, naťahuje skrátené svalstvo a zlepšuje jeho pružnosť. Doporučenými aktivitami sú plávanie, hlavne prsia pri správnej technike, ďalej jazda na bicykli, turistika, beh na lyžiach, posilňovanie, pomalý beh, rýchla chôdza. Veľmi účinné sú spinálne a kompenzačné cvičenia, strečing, iné zdravotné cvičenia a masáže. Tiež je dôležité kontrolovať si svoju váhu.
Maroš Majoroš
