Obľúbená stránka o zdraví

Aby ste chudli, musíte prijímať menej kalórii ako vydávate. Vytvorenie kalorického deficitu je základným pravidlom, od ktorého sa všetko ostatné odvíja. Ale keď je spaľovanie tukov a chudnutie také jednoduché, prečo s tým má mnoho ľudí také problémy? Odpovede musíme hľadať v tom, že ľudia jednoducho nemajú svoj kalorický príjem a kalorický výdaj pod kontrolou. Ak vás zaujíma, ktoré sú hlavné dôvody neúspechov pri diéte, čítajte ďalej.

1. Podceňujete, koľko kalórii prijímate

Ak napriek dostatočnej fyzickej aktivite nemôžete zhodiť tuk a nechudnete, prijímate príliš veľa kalórii. Prijímate viac, ako si v skutočnosti myslíte. V opačnom prípade by ste tieto problémy nemali.

Ľudia nemajú veľmi dobrý odhad v tom, koľko energie cez deň príjmu. Riešení, ako to zmeniť, je viacero. Môžete sa vzdelávať v príslušnej oblasti a zisťovať informácie o kalorickom a nutričnom obsahu jednotlivých jedál, môžete naďalej používať hrubý odhad a následne podľa výsledkov meniť veľkosti jednotlivých porcií podľa potreby, prípadne môžete používať nejaký program alebo kalkulačku na výpočet kalórii.

Čo sa týka všeobecných odporúčaní, koľko kalórii by ste mali prijímať v období chudnutia, existujú isté priemerné údaje, ktoré vám môžu pomôcť. Mužom sa odporúča približne 26 až 28 násobok ich váhy (teda pre 90-kilového chlapa cca 2300-2500 kalórii), ženám o niečo menej (cca 23-25 násobok hmotnosti).

2. Preceňujete, koľko kalórii vydávate

Ľudia robia počas diéty vo väčšine prípadov dlhotrvajúce kardio v nízkej intenzite. Takto spálite približne 6 kalórii za minútu a teda okolo 1100 kalórii, ak vykonávate takýto druh kardia 4krát týždenne, vždy po dobu 45 minút.

Týchto 1100 kalórii môžete následne veľmi ľahko prijať pomocou dvoch nezdravých a kalorických jedlách, ktoré cez týždeň skonzumujete. Vidíte v tom ten jasný problém? Riešením je ešte viac skvalitniť stravu, vyhýbať sa vysoko-kalorickým jedlám s vysokým obsahom jednoduchých cukrov a nasýtených tukov, a zaradiť aj vysoko-intenzívneho kardia, ktoré dokáže celkovo zrýchliť metabolizmus. Popri aeróbnych tréningoch samozrejme nezabúdajte ani na klasický silový tréning v posilňovni.

3. Mučíte sa hladom

Prijímať dlhodobo príliš málo kalórii a doslova sa tak mučiť hladom takisto nie je dobrým riešením. Vaše telo má určité požiadavky na príjem energie, pri ktorej je ešte schopné efektívne fungovať. Kalorický príjem by mal byť maximálne o 20% nižší ako kalorický výdaj. Takto budete chudnúť efektívne. V opačnom prípade sa spomalí metabolizmus, spaľovanie tukov sa bude taktiež postupne spomaľovať, budete hladní a prídete aj o väčší podiel svalovej hmoty.

4. Myslíte si, že sa stravujete zdravo, no v skutočnosti to tak nie je

Neverte tomu, čo je veľkými písmenami napísané na prednej strane obalu určitých potravín. Výrazy ako "neobsahuje tuk", "nízky podiel cukrov" alebo "obsahuje celé zrná obilia" ešte neznamenajú, že je daný výrobok zdravý. Uvedený text síce môže byť pravdivý, no ak sa následne pozriete na zloženie výrobku, tak zistíte, že obsahuje rôzne iné nezdravé súčasti a prísady (skryté jednoduché cukry, nasýtené a upravené tuky, umelé farbivá, rôzne dochucovadlá a podobne). Orientujte sa predovšetkým na prírodné, neupravené a nespracovávané druhy potravín.

5. Myslíte si, že ste rozdielni

Ak ste zdraví a netrpíte žiadnymi ochoreniami, ktoré by mohli brzdiť chudnutie a zhadzovanie tukov, platí aj pre vás základné pravidlo. Zopakujem to ešte raz. Aby ste schudli, musíte prijímať menej kalórii ako vydávate. Nepremýšľajte už nad tým, že ste rozdielni a že potrebujete špeciálne techniky na chudnutie, ktoré budú fungovať len vo vašom prípade. Potrebujete len znížiť kalorický príjem a/alebo zvýšiť kalorický výdaj.

Foto zdroj: thinkstock

prevzate z sportujeme.sk

........................................................................................................................................................................

Nadváha / Obezita

Chudnutie s LKVB₆

Prísna redukčná diéta je najistejšia cesta k ďalšiemu priberaniu ! Prečo ?

S LKVB₆ chudnete rýchlo ! Tukovú bunku totiž nie je možné vyhladovať. Má jedinú úlohu a tu plní s veľkou radosťou - hromadí kalórie, keď ich telo nepotrebuje, a uvoľňuje, keď ich potrebuje. Pre to ukladanie a uvoľňovanie tukov potrebuje pomoc množstva enzýmov.

Dva druhy enzýmov.
Sú enzýmy, ktoré pomáhajú tuk ukladať (lipogénne), a enzýmy, ktoré pomáhajú tuk uvoľňovať (lipolytické). Kúzlo chudnutia spočíva predovšetkým v tom, mať v bunke viac enzýmov uvoľňujúcich tuk ako enzýmov tuk ukladajúcich.

Bohužiaľ, tu nepotešíme ženy. Z evolučných dôvodov majú totiž tukové bunky väčšie ako muži (chudnú ťažšie a ľahšie získavajú späť váhu), pretože obsahujú viac enzýmov tuk ukladajúcich. Milé ženy, ak túžite po pomste a chcete potrestať vinníka - vynadajte estrogénu, ženskému pohlavnému hormónu. Ako by mu nestačilo, že povzbudzuje enzýmy ukladajúce tuk, on, zlomyseľník jeden, navádza najradšej k hromadeniu tuku najmä na bokoch a stehnách.

Chudnite rýchlo
Teraz si dostatočne teoreticky vyzbrojení namodelujeme typickú situáciu. Osoba, ktorá je silne motivovaná (má za sebou dva infarkty alebo sa chce zapáčiť bubeníkovi z Kamerunu), sa rozhodne zase schudnúť. Poučená "odborníkmi" (podozrievam ich, že stotožňujú metabolizmus človeka s parným strojom) alebo reklamným článkom (schudnite za mesiac desať kilo alebo vám vrátime peniaze) si nasadí nejakú redukčnú diétu. A na to práve tukové bunky čakajú. Akonáhle totiž tieto potvorky zistia, že sa obmedzil prísun kalórii, tak ich to prinúti k tomu, k čomu boli desaťtisíce rokov cvičené - povolajú všetky enzýmy ukladajúce tuk, aby nazhromaždili železnú zásobu. Metabolizmus prejde na úsporný systém. Hoci sa osoba snaží čím ďalej tým viac, vyhladovať tukové bunky sa jej nepodarí. Zubami nechtami drží diétu, ale bunky priťahujú viac a viac tuku.

Pretože nešťastie nechodí samo, najväčšou katastrofou pre hrdinskú osôbku je, že po skončení márneho zápasu vzrastie ešte viac schopnosť buniek ukladať tuk. Výskumy ukázali, že po skončení redukčnej diéty sa zdvojnásobí počet enzýmov ukladajúcich tuky a počet enzýmov uvoľňujúcich tuk klesne na polovicu.

Metabolizmus bude ešte úspornejší. Otužilejšie a väčšie tukové bunky potom už len čakajú na ďalší "pondelok". Zo všetkého najviac si obľubujú periodické chudnutie a prejedanie sa. (Nezamieňajte si to prosím s dobre realizovanou liečbou pôstom v odôvodnených prípadoch.)

LKVB6 nastavuje metabolizmus na správnu "rýchlosť"
Ti, ktorí funkciu metabolizmu nepochopia, budú asi musieť zvyšok života chodiť s údivom a závisťou okolo štíhlych ľudí, ktorí zvládnu niekoľkokrát viac tých "nebezpečných kalórii". Ruku na srdce, koľko poznáte zo svojho okolia tých večných zápasiteľov s nadváhou ? Je divné, aké množstvo všelijakých diét, návodov, kliník, laboratórií a rôznych podvodníčkov sa snaží obísť jednoduché fyziologické zákony. A je smutné, koľko ľudí im dennodenne na to naletí, aj keď po jednoduchom mihnutím očami môžu vo svojom okolí ľahko zistiť, že medzi primitívnou kalorickou reguláciou príjmu a výdaju energie existuje niečo ako metabolizmus. A tam niekde medzi jeho spánkom a šprintom sa rozhoduje...

LKVB₆ - základné fakty

Podobné kombinácie sú známe pod ľudovejším názvom ako tzv. spaľovače tuku. Účinok LKVB6 však tuto vysoko žiadanú potrebu prekračuje. Pretože celistvo napravuje látkovú výmenu, má široké spektrum liečebných a stimulujúcich účinkov. Teda popri osobách s nadváhou je užívanie LKVB6 veľkým prínosom pre diabetikov, deti, ženy (aj pre tehotné a dojčiace), ale aj pre zdravých ľudí. Odporúčame športovcom, podnikateľom a vôbec ľuďom s veľkým duševným či fyzickým zaťažením alebo ľuďom, ktorí si chcú "prečistiť" organizmus či napraviť kardiovaskulárny systém.

LKVB₆ - výborný pomocník
Ste unavení, nemáte dosť energie, ráno sa Vám nechce vstávať a večer zase nemôžete zaspať. Bolia Vás kĺby alebo trpíte alergiou či máte ekzém. U doktora Vám zistili zvýšenú hladinu cholesterolu a zlé pečeňové testy. Nie, neponúkneme Vám zaručený liek a ani si nemyslíme, že zdravie závisí na pojedaní tabletiek. Pokiaľ nie ste presvedčení, že za stav Vášho zdravia ste zodpovední jedine Vy sami, nepomôže Vám ani živá voda. Ak ste sa ale rozhodli podporiť svoju snahu o zdravší život, skúste v prvom rade upraviť svoj metabolizmus a v tom sa Vám LKVB₆ môže stať výborným pomocníkom.

Vysoký účinok potvrdzujú aj odborníci z oblasti alternatívnej medicíny
Hoci aj svetová "výživárska" veda účinky látok z LKVB₆ uznáva a odporúča, neuspokojili sme sa s týmto dvojnásobným uistením a poskytli sme priestor k vyjadrenie aj tretej strane. Dali sme ešte naviac LKVB₆ otestovať niekoľkým výborným liečiteľom. Reakcie všetkých boli senzačné. Jednoznačne, nezávisle na sebe, sa zhodli na vysokom účinku preparátu. (Hlavne ocenili skutočnosť, že prípravok LKVB₆ siaha až k samým koreňom chorôb - odstraňuje ich skutočné príčiny a neuspokojí sa teda, ako je bežné u chemických liekov, len s potlačením príznakov.)

LKVB₆ zasahuje tam kde je najviac potrebný
Taktiež nás spočiatku prekvapilo množstvo ťažkostí (letmým pohľadom sa to veľmi podobalo známym bombastickým reklamám), u ktorých prípravok pozitívne pôsobil. Úspechy LKVB₆ sme pochopili s uvedomením si kľúčového významu metabolizmu na všetky telesné funkcie. Môžete mat perfektný organizmus nebo najlepšiu stravu, pokiaľ ale látková výmena nebude v poriadku, budete chorí a žiadne lieky nič nevyriešia.
LKVB₆ nie je zázrak, nesľubujeme zázračné ani zaručené vyriešenie Vašich zdravotných problémov. Zdôrazňujeme , že tento prípravok celkom prirodzenou cestou komplexnej úpravy metabolizmu prinavráti telu stratenú harmóniu.
Bezpochybne preto niekedy vidíme, ako si jeden užívateľ objedná LKVB₆ na chudnutie a schudne sotva tri kilá, pričom mu ale zmiznú veľké bolesti kĺbov. Druhý užívateľ si objedná LKVB₆ na sennou nádchu, ktorá sa len trochu zmierni, ale nečakane začne chudnúť a nakoniec schudne o 12 kilogramov.

Preparát ako keby mal vlastní inteligenciu, zaberá najskôr na najpotrebnejších miestach.

Jednotlivé zložky LKVB₆

Za možno zvláštny názov prípravok vďačí práve svojim štyrom zložkám:

L - lecitín
K - kelp
V - vinegar extrakt (alebo extrakt z jablčného octu)
B₆ - pyridoxín (vitamín B6)

Ide o látky prírodného pôvodu. Pri nákupe sa dbá na čo najkvalitnejšie zdroje a čerstvosť. Nič sa nenakupuje do zásoby a všetky zložky sa ihneď spracujú do finálnej fázy prípravku. Aj napriek týmto faktom nie je možné výsledný účinok LKVB₆ pripisovať len kvalite surovín. Ide o technologické tajomstvo. V nasledujúcich riadkoch si môžete prečítať o vlastnostiach jednotlivých zložiek LKVB₆ na ľudský organizmus.


Lecitín

Lecitín bol objavený v roku 1850 francúzskym vedcom Maurice Gobleyem. Pri štúdiu vaječného žĺtku sa mu podarilo izolovať mastnú látku, ktorá bola schopná emulgovať olej a vodu. Tato nová látka bola nazvaná lecitín, z gréckeho slova "lekithos", čo znamená žĺtok. Dnes už sa lecitín nezískava z vaječných žĺtkov, hoci ten obsahuje 8-10 % lecitínu. Väčšina je vyrábaná zo sójových bôbov, ktoré ich obsahujú 0,3 - 0,6% a sú omnoho lacnejšie ako vajce. Lecitín má široké uplatnenie ako emulgátor, a to nielen v potrave či vinárstve, pridáva sa aj do čokolády, margarínu, náterových hmôt a kozmetiky.

Potrava pre mozog
Lecitín je vosková látka, ktorá sa riadi do skupiny tukov, nazývaných fosfolipidy či fosfatídy. Je to zmes fosfolipidov, kyseliny fosforečnej, dvoch B-vitamínov (cholínu a inozitolu) a aminokyseliny metatiónu. Lecitín sa nachádza vo všetkých telesných bunkách, vrátane buniek mozgových a nervových a zúčastňuje sa rôznych životne dôležitých pochodov. Pomáha pri transporte tukov v tele a pri mobilizácii a disperzii nezdravých tukových a cholesterolových usadenín. Spolu s cholesterolom je nevyhnutný na tvorbu žlče. V podstate je to taká dôležitá látka, že je bez prestávky produkovaná pečeňou, podobne ako cholesterol. 73% objemu tukov v pečeni a 30% sušiny v mozgu je lecitín.


Kelp - morská riasa z rodu Laminariaceae
Je to zvláštny druh morských rias, ktoré sa zbierajú z mora z lodí pomocou veľkých hákov. Vrcholky rias sú odsekávané špeciálnymi nožmi, zvyšok je potom posekaný, vyčistený, pomletý a usušený na prášok či lisovaný do tabliet. Nie je potrebné to variť, takže väčšina živín sa dostane až do konečného produktu. Kelp obsahuje množstvo minerálov a stopových prvkov, hlavne jódu, ktorý často chýba v poľnohospodárskych pôdach.
V čerstvom stavu obsahuje kelp okolo 100.000 mikrogramov jódu na 445gramov váhy, zatiaľ čo v sušenom stave je to asi 10x viac. Pokiaľ je prášok z kelpu používaný ako korenie, dodáva 10x viac jódu ako jodidovaná soľ. Jód normalizuje vylučovanie tyroidu. Ak je jódu v strave nedostatok, spomalí sa činnosť štítnej žľazy, a to môže viest k celému radu porúch. Ak je vaša štítna žľaza málo aktívna, môžu vás trápiť problémy, ako suchá koža, náchylnosť k nádcham, suché a lámavé vlasy, únavnosť, pomaly rastúce nechty a veľa ďalších. Kelp dodáva štítnej žľaze jód a tým zrýchľuje metabolizmus, čo má kladný vplyv na premenu potravy na energiu. Tím sa zároveň zvýši telesná teplota a dochádza k ubúdaniu váhy. Ľudia, ktorým je často zima, alebo ti, ktorí sú citliví na studené počasie, sa môžu cítiť lepšie, ak budú svoju stravu doplňovať kelpom.
Kelp môže nahradiť či doplniť jodidovanú soľ pri liečbe a prevencii strumy, čo je zväčšenie štítnej žľazy v dôsledku nedostatku jódu v potrave. V niektorých oblastiach bola dokonca jodidovaná soľ nedostatočnou prevenciou tohto ochorenia, ak nebola doplnená kelpom.
Riasy z rodu Laminariaceae sú jediné z množstva rôznych druhov, ktoré obsahujú jód.

Zloženie kelpu
Podobne ako ostatné rastliny, kelp obsahuje uhľohydráty ( cukry a škroby). Cukor v ňom obsiahnutý sa nazýva manitol, nie je príliš sladký, má mierne preháňavé účinky a hlavne nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Je preto vynikajúci pre diabetikov. Kelp obsahuje ďalej menšie množstvo vitamínov A, B, a C, bielkovín a tukov. Je zaujímavé, že čerstvý kelp bol svojho času zdrojom vitamínu C pre členov niektorých eskimáckych kmeňov. Zároveň im však dodával aj všetky minerály a stopové prvky z oceánu.

Jablčný ocot
Pravý ocot z jablčnej šťavy je vyrábaný kvasením šťavy z celých, čerstvých jabĺk. Za svoje blahodarné účinky vďačí vysokému obsahu minerálov, obsiahnutých v jablkách. Je považovaný za liek aj prísadu do jedla a ako taký je používaný liečiteľmi aj kuchármi.
Aktívnou zložkou jablčného octu je vlastne kombinácia minerálov, organickej hmoty a kyseliny octovej, ktorá mu dodáva charakteristickú vôňu a chuť. Jablčný ocot obsahuje priemerne 5% kyseliny, je bohatý na minerály a má nízky obsah prírodného cukru a vitamínov. Obsahuje neobvykle veľa draslíka, vápnika, fosforu, sodíka a stopových prvkov. Podľa Dr. D.C. Jarvise z Vermontu, je schopnosť jablčného octu spájať draslík s ostatnými prvkami to, čo mu dáva vlastnosti všestranného lieku.

Blahodarné účinky jablčného octu
Pozorovanie a prípady zaznamenané Dr. Jarvisem a britským lekárom a autorom Maurice Hanssenem, ukazujú rôzne blahodarné účinky jablčného octu. Má zvieravé účinky, ktoré pomáhajú zastaviť hnačky, zvyšuje okysličovanie krvi, zlepšuje metabolizmus, posilňuje trávenie, zabraňuje kazeniu zubov, pôsobí ako dezinfekcia proti črevným parazitom a zvyšuje zrážanlivosť krvi. Môže byť tiež používaný ľuďmi, ktorým chýba žalúdočná kyselina, k zlepšeniu trávenia. V týchto prípadoch sa odporúčajú 1-2 lyžičky jablčného octu v sklenici vody pred hlavnými jedlami.
Nie je to liek, takže je možné ho používať spolu s ostatnými liečivami. Je vhodný pre diabetikov a pre tých, ktorí musia dbať na obmedzený prísun sodíka. Je vhodný pre deti aj pre starších ľudí.
V knihe ,,Ocot z jablčnej šťavy" Cyril Scott popisuje jeho "zázračné" účinky na množstvo porúch, avšak nakoniec upozorňuje svojich čitateľov, že to nie je všeliek. Zdôrazňuje, že jablčný ocot len upravuje biologické pochody, a tým pomáha predchádzať alebo aj liečiť také poruchy, ako je obezita, nadmerné menštruačné krvácanie, infekcie uší, nosa a krku, alergie, otoky žíl a poruchy krvného obehu. Účinky jablčného octu na niektoré tieto problémy si zaslúžia väčšiu pozornosť.

Vitamín B₆ - pyridoxín
Ďalšou zložkou prípravku LKVB₆ je vitamín B₆, ináč aj pyridoxín. Vitamín B₆ má v tele veľa metabolických úloh. Jednou z nich je uvoľňovanie glykogénu z pečene, akonáhle svaly potrebujú energiu. Mení kyselinu linolovú na kyselinu arachidonovú (aktívnejšia mastná kyselina), a tým pomáha kontrole obezity. Pomáha pri metabolizme a premene proteínov a pri udržaní rovnováhy sodíka a draslíka, čím reguluje telesné tekutiny, vyváženosť kyselín a zásad, a funkciu nervov a svalov. Pomáha pri tvorbe protilátok, nukleových kyselín a červených krviniek. Spolu s magnéziom zabraňuje tvorbe solí kyseliny šťaveľovej, ktoré sú predchodcami ľadvinových kameňov. Vitamín B₆ nie je v tele uchovávaný a jeho nedostatok je veľmi rozšírený, hlavne medzi ľuďmi, ktorí držia redukčné diéty a často hladujú. Je ničený pasterizovaním mlieka, čiastočne varením a väčšina z neho je zničená pri rafinácii múky. Medzi jeho najväčších nepriateľov patria antikoncepčné pilulky. Každá žena, ktorá ich užíva, by mala brať zvýšené dávky vitamínu B₆. Je taktiež považovaný za látku, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu. Tato látka predchádza vzniku stresu a motorickým poruchám podobného druhu, ktoré sprevádzajú Parkinsonovu chorobu. Hlavnými zdroji vitamínu B₆ sú chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, celozrnný chlieb a obilniny, orechy, banány, kvasnice, sójové bôby.

Kedy je pyridoxín užitočný
Pre svoje vlastnosti, ktoré napomáhajú metabolizmu, je vitamín B6 užitočný pri redukčných diétach. Zabraňuje tvrdnutí ciev, čo je jedna z hlavných príčin infarktu. Podporuje uvoľňovanie histamínu, a tím je užitočný pre ty, ktorí trpí alergiami, zabraňuje vzniku nevoľnosti počas tehotenstva, zabraňuje tehotenským kŕčom, zvlášť ak sa podáva v kombinácii zo zinkom, predchádza niektorým druhom anémií, vysušuje mastnou pleť a obmedzuje tvorbu lupín.

DÁVKOVANIE: 1 tableta za 2 dni

BALENIE: 90 tabl.